「先延ばしグセ」を克服！やりたいことを着実に実現する4つの方法

多くの人が悩んでいる「先延ばし」。やるべきことをリストに書き出しても、何度もそのまま放置してしまう経験はありませんか？「いつかやろう」が何日も続き、結局手つかずで終わる……。今回は、この「先延ばしグセ」を克服し、やりたいことを効率よく進めるための方法を解説します。

1. 自分の「最適な時間」を見つける

すべての時間が同じように生産的というわけではありません。自分が最もエネルギーに満ちている時間帯、いわゆる「パワー・アワー」を見つけ、それに合わせて重要なタスクをスケジュールすることが鍵です。

例えば、午前中は集中力が高まる人が多いため、難しい作業や思考を要するタスクをこの時間帯に配置しましょう。一方で、疲れを感じる午後は軽作業やルーチンワークに適しています。

ヒント:

• 「この作業をするのに一番良い時間はいつ？」と自問してみる。
• 無理に低エネルギーの時間帯に大事なタスクを詰め込まないこと。

2. 「曜日ごとのテーマ」を決める

毎日違う種類のタスクに取り組むと、気持ちの切り替えに時間がかかります。そこで、曜日ごとにテーマを設定すると効率がアップします。

例えば：

• 月曜日: メールや事務作業の日
• 火曜日: 新しいプロジェクトやアイデア作成の日
• 水曜日: チームとのミーティングや研修準備の日

特定の曜日に特化することで、余計なエネルギーを使わずスムーズに取り組めるようになります。

3. 先延ばしの原因を特定する

先延ばしを防ぐには、まず「なぜ先延ばししてしまうのか」を理解することが大切です。心理学者ティモシー・A・ピッチェルによると、先延ばしの主な原因は次の7つです：

1. 退屈
2. イライラ
3. 難しさ
4. 曖昧さ
5. 体系化の欠如
6. 内的報酬の欠如（達成感がない）
7. 有意義でないと感じる

これらに該当する場合、具体的な対策を講じることで、やる気を引き出すことができます。

4. 具体的な解決策を実行する

以下の表を参考に、タスク別の先延ばし要因と解決策を確認してみましょう：

自分の先延ばしパターンに合った解決策を試すことで、抵抗感を減らせます。

まとめ：小さな一歩から始めよう

「先延ばしグセ」を克服するには、自分のエネルギーに合った時間にタスクを配置し、テーマ設定で効率を上げることがポイントです。また、先延ばしの原因を特定し、それに応じた対策を取ることでスムーズに行動に移せます。

まずは、小さなタスクを一つ実行してみてください。その成功体験が、次の一歩を踏み出す原動力になるはずです。