多くの人が悩んでいるので、今回はその解決策をお伝えします。
「年齢とともに骨が弱くなるって聞くけど、具体的にどう防げばいいの？」
「骨粗しょう症って骨折しやすくなる病気っていうけど、どれくらい怖いの？」
そんな疑問を持っている方も多いですよね。
実は、骨粗しょう症は誰にでも起こり得る身近な病気です。
特に女性は、50代以降でぐっと増え、放っておくと寝たきりの原因にもつながります。
でも大丈夫！
毎日のちょっとした習慣で、骨粗しょう症は予防できます。
今回は、骨粗しょう症の原因から予防方法まで、わかりやすく解説していきます。
骨粗しょう症ってどんな病気？
骨粗しょう症とは、骨を作るバランスが崩れ、骨の量（骨密度）が減ってスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。
健康な骨は「骨を壊す働き（破骨細胞）」と「骨を作る働き（骨芽細胞）」がバランスよく行われています。
でも、加齢や栄養不足、運動不足などでこのバランスが崩れると、骨がもろくなってしまうんです。
骨粗しょう症になりやすい原因は？
主な原因は次の3つです。
① 栄養不足
カルシウムやマグネシウム、骨の形成を助けるビタミンDなどが不足すると、骨がスカスカになりやすくなります。
② 運動不足
骨は、歩いたり、体重がかかったりする刺激で強くなります。
運動不足だと、その刺激が足りず、骨が弱くなるんです。
③ 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
特に女性は閉経後、骨を守る働きがある「エストロゲン」が急激に減少します。
そのため、骨粗しょう症になるリスクがぐっと上がります。
実際、日本には約1,280万人の骨粗しょう症患者がいると言われていますが、そのうち約980万人が女性です。
50代女性の10人に1人、60代では5人に1人、70代になると3人に1人が骨粗しょう症と言われています。
骨粗しょう症かどうか調べるには？
「自分も骨が弱くなっているかも…」と思ったら、病院で検査を受けることができます。
代表的な検査方法は以下の通りです。
✔️ 骨密度検査
・DXA法…腰や太ももの骨にX線を当て、正確に骨密度を測定する方法
・超音波法…かかとやすねに超音波を当てて測る方法。X線を使わないので妊婦さんでも安心
・MD法…手の骨をX線で撮影し、アルミ板と比較して骨密度を測る方法
※骨密度検査で「YAM値」が70％未満だと骨粗しょう症の可能性があります。
YAM値＝若い女性の平均骨密度（20～44歳）を100％とし、自分がどれくらいかを数値化したもの。
✔️ レントゲン検査
背骨や腰の骨を撮影し、骨折や変形がないか確認します。
✔️ 血液・尿検査
骨の代謝具合（骨が作られたり壊されたりする状態）を数値でチェックできます。
✔️ 身長測定
「25歳の時より身長が縮んでいる」と感じたら要注意。
背骨が圧迫骨折している可能性もあります。
骨粗しょう症になると起こりやすい骨折とは？
骨粗しょう症で特に注意したい骨折が3つあります。
① 脊椎圧迫骨折（背骨）
背骨が押しつぶされるように骨折する状態。
背中や腰が痛くなったり、身長が縮んだりする原因になります。
② 橈骨遠位端骨折（手首）
転んで手をついたときに、手首に近い前腕の骨が折れてしまう骨折です。
③ 大腿骨頚部骨折（足の付け根）
高齢者が転倒したときに特に多い骨折で、寝たきりになる原因にもなります。
骨粗しょう症を予防する3つの習慣
① カルシウムを意識してとる
1日に700〜800mgが目安です。
【カルシウムが豊富な食べ物】
✔️ 牛乳、チーズ、ヨーグルト
✔️ 小魚（しらす、いわし、煮干し）
✔️ 大豆製品（豆腐、納豆）
✔️ 小松菜、ひじき
② 日光を浴びる
ビタミンDは、日光を浴びることで体内でも作られます。
1日15〜30分、散歩などで日光に当たる習慣をつけましょう。
③ 運動習慣をつける
骨に刺激を与え、転倒予防にもなります。
【おすすめ運動】
✔️ ウォーキング（1日8,000歩が理想）
✔️ スクワットやかかと上げ運動
✔️ 片足立ちなどバランス運動
日常生活でも転倒対策を！
骨粗しょう症になると、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。
普段から次のような工夫で、ケガを防ぎましょう。
✔️ 家の中の段差をなくす
✔️ 部屋は明るくする
✔️ 電化製品のコードを片付ける
✔️ すべりにくい靴・スリッパを選ぶ
まとめ
骨粗しょう症は、「気づいた時には骨折していた…」ということも少なくありません。
でも、早めに対策すれば、予防や進行を抑えることができます。
✔️ カルシウム・ビタミンDを意識した食生活
✔️ 日光浴＋適度な運動で骨に刺激を
✔️ 転倒予防で骨折リスクを下げる
「骨は一生の財産」。
若いうちから守る意識を持つことで、将来の自分を助けることになります。
この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。
