多くの人が悩んでいるので、今回はその解決策をお伝えします。
「最近イライラすることが多い…」
「仕事や人間関係のストレスで、心も体も疲れ気味…」
そんなあなたにこそ、ぜひ試してほしいのが「運動」です。
実は、運動にはストレスを和らげる力があるんです。
今回は、「ストレスと運動の関係」と、「心も体もスッキリさせる運動習慣」について、わかりやすくご紹介します。
ストレスってそもそも何？
ストレスとは、体や心に負担がかかっている状態のこと。
例えば…
✔️ 仕事や勉強でプレッシャーを感じる
✔️ 人間関係で悩む
✔️ 疲れや不安でイライラする
少しのストレスなら「やる気」や「集中力」につながりますが、長く続いたり強すぎると、心や体に不調が出てしまいます。
ストレスが続くとどうなる？
心と体に、次のような影響が現れることがあります。
■ 心の不調
✔️ 不安・イライラ
✔️ 気分が落ち込む（うつ）
■ 体の不調
✔️ 免疫力が低下し、風邪などにかかりやすくなる
✔️ 高血圧・心臓病・胃腸の不調（過敏性腸症候群など）
■ 生活習慣の乱れ
✔️ 食欲がなくなる、または過食になる
✔️ 睡眠の質が落ち、不眠になる
■ 仕事や勉強への影響
✔️ 集中力が下がる
✔️ やる気がなくなる
こうした状態が続くと、さらにストレスが増え、悪循環に陥ってしまうんです。
運動でストレスが軽くなる理由
「ストレスには運動が良い」とよく聞きますが、その理由を具体的に説明します。
① ストレスホルモン（コルチゾール）の減少
運動すると、ストレス時に増える「コルチゾール」が減り、緊張がほぐれます。
② 幸せホルモン（エンドルフィン）の分泌
運動後には「エンドルフィン」というホルモンが出て、気分がスッキリ！
「ランナーズハイ」という言葉も、この働きによるものです。
③ 自己効力感（自信）がアップ
「運動を続けられた！」という達成感が自信につながり、ストレスに負けにくくなります。
④ 集中力・脳の働きが向上
血流が良くなり、脳が活性化！
集中力や記憶力が高まり、仕事や勉強にも良い影響があります。
⑤ ぐっすり眠れる
体を適度に動かすことで、寝つきが良くなり、睡眠の質も向上します。
おすすめの運動5選
「運動がストレスにいいのは分かったけど、何をすればいいの？」
そんな方におすすめなのが、次の5つです。
① ウォーキング
初心者でも始めやすく、気分転換にも◎
目安は1日30分程度、無理せず自分のペースでOK！
② ジョギング
有酸素運動は、ストレスホルモンを減らし、気分をスッキリさせます。
③ 筋力トレーニング
スクワットや腕立て伏せなど、自宅でもOK！
筋肉を刺激すると「セロトニン」という精神を安定させるホルモンも分泌されます。
④ ヨガ
ゆっくり呼吸しながら体を動かすことで、心と体の緊張をほぐします。
⑤ ストレッチ
仕事の合間や寝る前にサッとできる手軽さが魅力。
ゆったり深呼吸しながら体を伸ばすと、リラックス効果バツグン！
運動を続けるためのコツ
運動は、1〜2回やって終わりではなく、習慣にすることが大切です。
■ 続けるためのポイント
✔️ 無理をしない！最初は軽めに
✔️ 「5分だけ」「今日は散歩するだけ」でもOK
✔️ 家族や友人と一緒に楽しむ
✔️ お気に入りの音楽を聞きながら
✔️ 「今日はできた！」と自分をほめる
「やらなきゃ」と思うとストレスになるので、「気持ちいいからやろう」と前向きに取り組むのがおすすめです。
まとめ
✔️ ストレスは心と体に悪影響を与える
✔️ 運動はストレスホルモンを減らし、心も体も元気にする
✔️ ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を無理なく続けることが大事
運動でストレスとうまく付き合って、心も体も軽やかに！
今日から少しずつ始めてみませんか？
この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。
