【コントロールできるもの・できないもの】— ストレスを減らす考え方とは？
私たちは日々、さまざまな出来事に影響を受けていますよね。例えば、天気が悪かったり、職場で誰かに嫌なことを言われたりすると、気分が落ち込んでしまうこともあります。
でも、ちょっと待ってください！ 「本当にそれは避けられないこと？」 「自分にできることは何？」 という視点で考えると、ストレスを減らせるかもしれません。
今回は、「コントロールできるもの・できないもの」 について、選択理論の視点から解説していきます！
コントロールできるものは何か？
選択理論において最も重要な視点は、「私たちは何をコントロールできるのか？」 ということです。
🔹 外的コントロールの考え方
➡「他人や環境をコントロールできる」
➡「他人を変えることで状況を良くしようとする」
🔹 選択理論の考え方
➡「コントロールできるのは自分だけ」
➡「外部の出来事をどう解釈し、どう行動するかを選択する」
つまり、「天気が悪い」「上司が厳しい」「電車が遅れる」 などの 外部の出来事は変えられない けれど、それに対してどう考え、どう反応するかは自分で選べる ということです。
外部の出来事はすべて「情報」である
選択理論では、「外部の出来事はすべて情報である」と考えます。
例えば、「雨が降った」 という事実があったとします。
🔴 外的コントロール的な考え方
→ 「雨が降ったから憂鬱だ…」
🟢 内発的動機づけの考え方
→ 「せっかくだから、お気に入りの傘を使おう！」
→ 「雨の日はカフェが空いているかも？」
→ 「ランチ割引があるお店に行こう！」
このように、同じ出来事でも、自分の選択次第でポジティブに捉えられる のです。
人は「他人」を変えることはできない
もう一つ、大切なポイントがあります。
それは、「他人の行動をコントロールすることはできない」 ということです。
✔ 「相手がイライラしている」→ 私は変えられない
✔ 「上司が怒っている」→ 私は変えられない
✔ 「同僚が冷たい態度を取る」→ 私は変えられない
でも、自分の対応は変えられる！
✅ 相手が怒っていても、自分は冷静に対応する
✅ 同僚が冷たくても、必要以上に気にしない
✅ ストレスを感じるなら、自分の考え方を見直す
つまり、「変えられるのは自分だけ」 ということを意識することで、ムダなストレスを減らすことができます。
コントロールできるもの・できないものを見極める3つのステップ
1️⃣ コントロールできないものを手放す
❌ 他人の言動
❌ 天気や環境
❌ 過去の出来事
2️⃣ コントロールできるものに集中する
✅ 自分の考え方
✅ 自分の行動・反応
✅ 自分の選択
3️⃣ ポジティブな選択をする
☑ 変えられないことに不満を持つよりも、今できる最善の行動を選ぶ
☑ 雨の日をネガティブにとらえるよりも、楽しめる方法を考える
☑ 他人の態度を気にするよりも、自分の対応を工夫する
まとめ
💡 コントロールできるのは「自分だけ」！
💡 他人や環境を変えようとするのではなく、自分の行動を選択することが大切！
💡 ポジティブな解釈を意識すると、ストレスが減る！
これからの生活の中で、 「今、自分がコントロールできるのは何？」 と考える習慣をつけてみてくださいね。きっと、気持ちがラクになるはずです！
この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。
