【5つの基本的欲求とは？】— 私たちの行動を決める心理メカニズムを理解しよう！
私たちが日々「やりたい！」と思うこと、「やらなきゃ…」と感じることの裏には、無意識に働く**「基本的欲求」**があります。この欲求を理解することで、自分の行動の理由を知り、他人との関係をより良くするヒントを得ることができます。
今回は、選択理論で重要な 「5つの基本的欲求」 について詳しく解説していきます！
【5つの基本的欲求とは？】
グラッサー博士の選択理論では、すべての人間の行動は「5つの基本的欲求」を満たすために行われる と考えます。
🔹 5つの基本的欲求とは？
1️⃣ 生存の欲求（食べる・寝る・安全を確保する）
2️⃣ 愛・所属の欲求（人とつながる・仲間が欲しい）
3️⃣ 力の欲求（認められたい・勝ちたい・貢献したい）
4️⃣ 自由の欲求（自分らしくいたい・束縛されたくない）
5️⃣ 楽しみの欲求（新しいことを学ぶ・笑う・創造する）
この5つの欲求のバランスが取れていると、私たちは快適な感情を持ちます。逆に、不足するとストレスや不満を感じるのです。
【1️⃣ 生存の欲求】— 生命を維持するための基本的欲求
🔹 満たしたいもの
✅ 食事、睡眠、健康、休息
✅ 安全・安定した環境
✅ リスクを避けること
🔹 こんな行動につながる
✅ お腹が空いたから食べる
✅ 疲れたから寝る
✅ 健康のために運動する
✅ 安定した仕事を求める
💡 例：生存の欲求が不足すると…
「最近、仕事が忙しくて寝不足が続いている…」
➡ ストレスが溜まり、体調を崩す原因になる！
【2️⃣ 愛・所属の欲求】— 人とのつながりを求める欲求
🔹 満たしたいもの
✅ 誰かと一緒にいたい
✅ 愛し愛されたい
✅ 何かのグループに属したい
🔹 こんな行動につながる
✅ 友人と会って話す
✅ 家族と食事をする
✅ SNSでつながる
💡 例：愛・所属の欲求が不足すると…
「最近、職場の人と全然話してない…」
➡ 孤独を感じたり、モチベーションが下がる原因に！
【3️⃣ 力の欲求】— 認められたい・成果を出したい
🔹 満たしたいもの
✅ 認められたい、評価されたい
✅ 競争に勝ちたい、責任を持ちたい
✅ 目標を達成したい
🔹 こんな行動につながる
✅ 資格を取る、仕事で成果を出す
✅ 誰かの役に立つ活動をする
✅ スポーツやゲームで勝ちたい
💡 例：力の欲求が不足すると…
「仕事を頑張ってるのに、誰からも評価されない…」
➡ やる気を失い、仕事のパフォーマンスが下がる原因に！
【4️⃣ 自由の欲求】— 自分らしく生きたい
🔹 満たしたいもの
✅ 自分のやりたいようにやりたい
✅ 束縛されたくない
✅ ルールに縛られたくない
🔹 こんな行動につながる
✅ 自由な働き方を選ぶ
✅ 旅行をする、新しいことに挑戦する
✅ 自分のスタイルにこだわる
💡 例：自由の欲求が不足すると…
「毎日、決められたルール通りに動くのがつらい…」
➡ ストレスを感じ、やる気を失う原因に！
【5️⃣ 楽しみの欲求】— 笑う・学ぶ・創造する
🔹 満たしたいもの
✅ 知識を得たい、新しいことを学びたい
✅ 笑いたい、楽しみたい
✅ クリエイティブなことをしたい
🔹 こんな行動につながる
✅ 趣味を楽しむ、映画や音楽を楽しむ
✅ クイズやゲームをする
✅ 旅行や新しい経験をする
💡 例：楽しみの欲求が不足すると…
「最近、楽しいことが何もない…」
➡ 毎日の生活がつまらなく感じる原因に！
【自分の欲求を知ることが大切】
自分の行動や感情を振り返り、どの欲求が満たされているか、不足しているかを考えてみましょう。
✅ 生存の欲求が強い人 → 健康や安全を最優先する
✅ 愛・所属の欲求が強い人 → 人間関係を大切にする
✅ 力の欲求が強い人 → 成果や評価を求める
✅ 自由の欲求が強い人 → 自分のペースを大事にする
✅ 楽しみの欲求が強い人 → 趣味や新しいことを楽しむ
また、相手の欲求を知ることも大切！
例えば、上司が「力の欲求」が強いなら、成果をしっかり報告すると良い関係が築けます。
【まとめ】
✔ 5つの基本的欲求（生存・愛・力・自由・楽しみ）が、すべての行動を決める！
✔ 不足するとストレスが溜まり、満たされると快適な感情を得られる！
✔ まずは自分の欲求を理解しよう！ そして、相手の欲求を知ることも大切！
この考え方を日常に取り入れることで、ストレスを減らし、より良い人間関係を築くことができます。ぜひ、実践してみてくださいね！
この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。
