【人の行動の4つの要素】— 選択理論で行動をコントロールする方法
私たちは日々、さまざまな行動をしていますが、「なぜこの行動をするのか？」と考えたことはありますか？ 選択理論では、**「すべての行動は4つの要素で構成されている」**と考えます。
今回は、「人の行動の4つの要素」 を詳しく解説し、「どうすれば感情や行動をコントロールできるのか？」 を考えていきましょう！
【人の行動は4つの要素で構成される】
選択理論では、人の行動を 「前行動（ぜんこうどう）」 と呼びます。
🔹 前行動の4つの要素
1️⃣ 思考（考えること）
2️⃣ 行為（実際にすること）
3️⃣ 感情（気持ち・心の動き）
4️⃣ 生理反応（体の反応）
💡 この4つは常にセットになっており、どれか1つを変えれば、他の要素にも影響を与えます！
【行動の4要素を「車」にたとえると？】
選択理論では、**「行動を車にたとえる」**ことで、この考え方をわかりやすく説明します。
🚗 【前輪】（コントロールしやすい）
✅ 思考（考え方） → ハンドル
✅ 行為（実際の行動） → エンジン
🚗 【後輪】（コントロールしにくい）
✅ 感情（気持ち） → 乗り心地
✅ 生理反応（体の変化） → エンジンの振動
つまり…
✅ 前輪（思考・行為）を動かせば、後輪（感情・生理反応）もついてくる！
💡 「感情を変えたい！」と思ったら、まず「考え方」や「行動」を変えてみることが大切！
【「前輪」を動かせば「後輪」も変わる】
🔹 例えば…
✅ 「気分が落ち込んでいる…」 → まずは 姿勢を正してみる（行為）
✅ 「やる気が出ない…」 → とりあえず 5分だけやってみる（行為）
💡 考え方や行動を変えれば、気分や体の反応も変わる！
【感情は「選択」できる？】
「感情って、自分でコントロールできるの？」と思うかもしれません。
実は、感情は「思考」と「行動」によって間接的にコントロールできます！
💡 落ち込むことも「選択」している！？
選択理論では、「落ち込むことも自分で選んでいる」と考えます。
✅ 「落ち込むこと」を選択する理由
1️⃣ 怒りを抑えるため
👉 怒ると関係が悪化するので、落ち込むことで怒りを抑えている
2️⃣ 助けてもらいたい
👉 落ち込むことで「大丈夫？」と周りに心配してもらえる
3️⃣ 嫌なことから逃れるため
👉 「落ち込んでいるからできない」と言い訳できる
💡 「なぜ自分は落ち込んでいるのか？」を考えることで、他の選択肢が見えてくる！
【落ち込みを選択しないための3つの方法】
✅ 1️⃣ 見方を変える（思考を変える）
→ 「失敗した…」 → 「この経験を次に活かそう！」
✅ 2️⃣ 求めているものを変える（目標を変える）
→ 「完璧じゃなきゃダメ」 → 「まずは70%できればOK！」
✅ 3️⃣ 実際に行動を変える（行為を変える）
→ 落ち込んでいるときこそ、体を動かす・人と話す・作業を始める！
💡 「思考」と「行為」を変えれば、「感情」も変えられる！
【コントロールできるもの vs できないもの】
✅ コントロールできるもの
✅ 自分の考え方（思考）
✅ 自分の行動（行為）
✅ 未来の目標
❌ コントロールできないもの
❌ 他人の行動や考え
❌ 過去の出来事
❌ 天候や環境（例：コロナなど）
💡 「コントロールできるもの」に集中することが、ストレスを減らすカギ！
【ビジネスでの応用】
例えば…
✅ 売上が落ちた時
❌ 「景気のせいだ…」 → 環境は変えられない！
✅ 「新しい販売戦略を考えよう！」 → 自分の行動は変えられる！
✅ 職場の人間関係が悪い時
❌ 「上司が最悪…」 → 他人は変えられない！
✅ 「まずは自分から明るく挨拶しよう！」 → 自分の行動は変えられる！
💡 コントロールできることにフォーカスすることで、状況を好転させることができる！
【まとめ】
✔ 人の行動は「思考」「行為」「感情」「生理反応」の4つで構成されている
✔ 「思考」と「行為」（前輪）を変えれば、「感情」と「生理反応」（後輪）も変えられる！
✔ 感情も選択している！ 落ち込むことにも理由がある
✔ 「コントロールできるもの」に集中すれば、ストレスが減り、人生が変わる！
💡 「感情を変えたい！」と思ったら、まずは「思考」や「行動」を変えてみよう！
この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。
