【選択理論：10の原則】— 人生とビジネスに活かす心理学

選択理論を学んできた皆さん、ついに 「10の原則」 まできましたね！

これは、選択理論の考え方をまとめた 「人生とビジネスに役立つ10の原則」 です。
✔ 人間関係のストレスが減る
✔ 自分でコントロールできることに集中できる
✔ 仕事や家庭でのコミュニケーションがスムーズになる

今回は、この10の原則をわかりやすく解説しながら、実生活や仕事にどう活かすか についても紹介します！

【選択理論の10の原則】

1️⃣ コントロールできるのは「自分の行動」だけ

私たちがコントロールできるのは、「自分の行動」だけ です。

✔ 「他人を変えようとする」ことは無意味！
✔ 変えられるのは「自分の考え方・行動」だけ

例えば…
🔴 ×：「上司がもっと評価してくれたら頑張れるのに」
🟢 ○：「自分から成果をアピールしよう」

💡 他人を変えようとするのではなく、「自分ができること」に集中しましょう！

2️⃣ 私たちが受け取るものは「すべて情報」

✔ 他人からの言葉や態度は「情報」にすぎない
✔ その情報を「どう受け取るか」は自分で選べる

例えば…
🔴 ×：「上司に怒られて、すごく落ち込んだ…」
🟢 ○：「上司のアドバイスをどう活かせるか考えよう」

💡 「他人の言葉で感情が左右される」かどうかも、自分の選択次第！

3️⃣ すべての心の問題は「人間関係の問題」

✔ 悩みのほとんどは「人間関係」にある
✔ 仕事や家庭でのストレスも、人間関係が原因になりやすい

例えば…
🔴 ×：「職場の雰囲気が悪いから仕事がつまらない」
🟢 ○：「自分ができる範囲で良い関係を築いてみよう」

💡 「関係性を良くする」ことにフォーカスすると、ストレスが減ります！

4️⃣ 過去の問題ではなく、「今どうするか」が大事

✔ 「過去の出来事」にとらわれても、何も変わらない
✔ 大切なのは、「今できること」に集中すること

例えば…
🔴 ×：「昔、同僚に裏切られたから、もう誰も信じられない」
🟢 ○：「今の職場で信頼関係を築くために、できることをしよう」

💡 「過去」ではなく「現在の行動」に意識を向けましょう！

5️⃣ 過去の苦痛を振り返っても、解決にはならない

✔ 「なぜこうなったのか」を考え続けても、解決しない
✔ 「これからどうするか」を考えた方が、前に進める

例えば…
🔴 ×：「昔、失敗したから自信がない…」
🟢 ○：「同じ失敗を繰り返さないように、学びを活かそう」

💡 「過去を振り返る時間」を、「未来を良くする時間」に変えよう！

6️⃣ 私たちの行動は「5つの基本的欲求」によって動かされる

✔ ① 生存（安全・健康）
✔ ② 愛・所属（人とつながりたい）
✔ ③ 力（認められたい）
✔ ④ 自由（自分らしく生きたい）
✔ ⑤ 楽しみ（好奇心・学び）

💡 「どの欲求が満たされていないのか？」を考えると、行動の理由がわかる！

7️⃣ 「上質世界」のイメージを満たすことで欲求が満たされる

✔ 「上質世界」とは、自分が大切にしている価値観のこと
✔ ここにポジティブなものを増やすと、人生の満足度が上がる

例えば…
🔴 ×：「仕事がつまらないから、やる気が出ない…」
🟢 ○：「仕事にやりがいを見つけて、楽しくする工夫をしよう」

💡 「自分の上質世界」をアップデートすると、人生の質も変わる！

8️⃣ 私たちができることは「行動」だけ

✔ 思考・感情・生理反応もあるけれど、直接コントロールできるのは「行動」
✔ 「やる気が出たら行動する」ではなく、「行動すればやる気が出る」

💡 「とにかく動くこと」が、感情やモチベーションを変える！

9️⃣ すべての行動は「選択」している

✔ 「私は○○な人間だから…」ではなく、「自分で選んでいる」
✔ 行動を変えれば、結果も変わる

例えば…
🔴 ×：「私はネガティブだから、何をやってもうまくいかない…」
🟢 ○：「ポジティブな行動を選んでみよう！」

💡 「行動の選択」を意識すると、人生が変わる！

🔟 直接コントロールできるのは「思考」と「行動」だけ

✔ 感情や生理反応は、思考と行動を変えることで間接的にコントロールできる

例えば…
🔴 ×：「不安だから、何もできない…」
🟢 ○：「まずは小さな行動をしてみよう」

💡 「思考と行動」を変えれば、「感情」も変わる！

【まとめ】

選択理論の10の原則を実践すると…
✔ 人間関係がラクになる
✔ ストレスが減る
✔ 仕事や人生の満足度が上がる

💡 結局、大事なのは「自分の行動」を変えること！
「相手を変えようとする」のではなく、「自分ができること」に集中しよう！