全行動とは？感情に流されないための選択理論的アプローチ

こんにちは！😊
今日は 「全行動（ぜんこうどう）」 について学んでいきましょう！
前行動を理解すると、感情に振り回されず、自分をコントロールする力 がつきます！💡

🔹 前行動とは？

選択理論では、すべての行動は4つの要素で構成されている と考えます。

🛞 4つの要素

📌 ポイント 👉 人の行動は「行為・思考・感情・生理反応」の4つが常にセット！
👉 どれか1つだけが単独で起こることはない！

例えば、「落ち込む」という状態を考えてみましょう。
✅ 行為：部屋にこもる、ため息をつく
✅ 思考：「自分はダメだ…」「もう無理…」
✅ 感情：悲しい、やる気が出ない
✅ 生理反応：食欲がなくなる、頭が重くなる

こうして見ると、「落ち込む」＝「すべての要素が絡み合っている」 のがわかりますね！

🔹 車のモデルで考える「前行動」

選択理論では 「人の行動は車の運転と同じ」🚗 と考えます。

📌 重要ポイント

👉 前輪（行為・思考）を変えると、後輪（感情・生理反応）も変わる！
👉 感情をコントロールするには、まず「行為」と「思考」を変えることが大事！

つまり、
「落ち込んでいるから何もしない…😞」ではなく、行動を変えれば気持ちも変わる！

🔹 「感情は選択できる」という考え方

「感情は自然に湧き上がるものではなく、自分で選んでいる」と考えるのが選択理論のポイントです。

📌 例えば…

❌ 「失敗したから落ち込むのは当然」 → ×（自然に落ち込んだわけではない）
✅ 「失敗したことに対して、落ち込むことを選んでいる」 → ○（選択できる）

もちろん、一瞬の感情はコントロールできません。
でも、その後の行動を変えれば 気持ちを引きずるかどうかを決めることはできる んです！

🔹 「落ち込み」を選択する理由

では、なぜ人は「落ち込む」ことを選ぶのでしょう？
3つの理由 があります。

① 怒りを抑えるため

👉 本当は怒りたいけど、それを表に出せないために落ち込む。
📌 例：「理不尽に怒られたけど、怒りをぶつけられないから自分を責める」

② 周りから助けてもらうため

👉 「大丈夫？」と心配してもらいたい、慰めてもらいたい。
📌 例：「落ち込んでいると、誰かが気にかけてくれる」

③ 失敗した現実から逃げるため

👉 何もしないで落ち込んでいれば、行動しなくて済む。
📌 例：「自分が悪いんだ」と思い込んで、次の挑戦を避ける」

📌 ポイント 感情には目的がある！落ち込むことで得られるメリットがあるから、それを選択している！

🔹 感情をコントロールする3つの方法

では、「落ち込み」や「怒り」をコントロールするにはどうすればいいでしょう？
「思考」と「行動」を変えることで、感情を変えることができます！

① 見方を変える（思考を変える）

✅ 失敗した→「学びが増えた！」
✅ 批判された→「成長のチャンス！」

📌 例：「面接に落ちた」
❌ 「自分はダメだ…」
✅ 「どこが改善点だったか学べた！」

② 求めるものを変える

✅ 短期的な結果より、長期的な成長を重視する
✅ 一度の成功にこだわらず、プロセスを大切にする

📌 例：「営業で契約が取れなかった」
❌ 「この1回の契約がすべてだった…」
✅ 「次に活かすために、相手のニーズをもっと理解しよう！」

③ 具体的な行動を変える

✅ 動く！行動を起こす！
✅ 何か一つでも「やった！」と感じられる行動をする！

📌 例：「やる気が出ないとき」
❌ ずっとベッドの中にいる
✅ 5分だけ掃除する！
✅ 外に出て散歩する！

小さな行動を積み重ねることで、感情も変わっていきます！🚀

🔹 まとめ

✅ 今日のポイント

1️⃣ すべての行動は「行為・思考・感情・生理反応」の4つで構成される（前行動）
2️⃣ 前輪（行為・思考）を変えると、後輪（感情・生理反応）も変わる
3️⃣ 落ち込むことも「選択」している（目的がある）
4️⃣ 感情をコントロールするには「思考」と「行動」を変える！

🔹 次回の予告

次回は 「外的コントロール vs. 内発的動機づけ」 について学びます！
・ なぜ「命令」や「叱責」は逆効果なのか？ 🤔
・ どうすれば相手のやる気を引き出せるのか？ 🚀

ぜひ一緒に学んでいきましょう！✨

この情報が皆さんのお役に立てば幸いです！ 😊