働いている中で、始業から終業まで集中力を維持するのは大変です。そこで、パフォーマンスが最も高まる時間帯に重要なタスクを集中的に行うことで、生産性が大きく向上します。多くの人にとって、一日の中で「集中力が最も高まる時間帯」、いわゆる「ゴールデンタイム」があります。この時間帯を意識しながら業務を振り分ければ、仕事にメリハリをつけて効率よく進めることができます。
たとえば、朝の時間帯が最も集中できるタイプであれば、午前中に分析や企画などの思考力が求められるタスクを集め、午後はルーチン作業を行うといった工夫が考えられます。すべての人が「朝型」というわけではありませんので、自分のクロノタイプ（朝型・中間型・夜型）を見極め、それに応じたスケジュールを組むのがポイントです。自分のベストな働き方を見つけ、効率的なタスク管理を実践してみましょう。
会議前の緊張を和らげるセルフトークの効果
重要な会議やプレゼンを控えると、緊張や不安に襲われることはよくあります。特に気難しい上司や多くの人がいる場では、心配が増すかもしれません。そんなときに、「大丈夫、大丈夫」と自分に向けて何度かつぶやくと、不安が和らぎ、リラックスした気持ちで本番を迎えられることがあります。
人は普段、無意識に「セルフトーク」を繰り返しています。このセルフトークは心理学的にも大きな効果があり、ポジティブな内容にすることで学業や仕事のパフォーマンスを高めることがわかっています。最初はシンプルに「大丈夫」と心の中で唱えるだけでも効果があるので、緊張しやすい場面でぜひ試してみてください。
日常生活にポジティブセルフトークを取り入れる
私たちは一日に数万回ものセルフトークを無意識に行っているといわれています。まずは、日常でどのようなセルフトークをしているかに気を配り、ネガティブな表現がないかを確認してみましょう。「疲れた」「面倒だ」といったセルフトークに気づいたら、ポジティブな表現に置き換えていくのが大切です。最初は「大丈夫」や「できる」といった言葉に変えていくことで、少しずつポジティブなセルフトークが習慣化され、メンタル面でも良い影響が出るでしょう。
結論
仕事のパフォーマンスを高めるには、集中力が最も発揮できる「ゴールデンタイム」に集中を要するタスクを配置するのが効果的です。また、会議やプレゼンの前にはセルフトークを活用して緊張を和らげましょう。日常的にポジティブなセルフトークを取り入れることで、より良い成果や効率的な働き方に繋がるはずです。
この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。
