朝の気持ちを整える習慣：1杯の水と8秒呼吸法で心に余裕を

営業成績が振るわなかったり、パートナーと些細な誤解で気まずくなった朝。こんなとき、会社に向かう足取りが重くなることはありませんか？そんな心の負担を軽くしたいときにおすすめしたいのが、「1杯の水」をゆっくり飲むこと。シンプルな習慣ですが、水を1杯飲むだけで気持ちが落ち着き、不安や悲しみが少し和らぐ効果が期待できます。

水を飲むことが心に作用する理由

朝起きてすぐに1杯の水を飲むことで、まずは睡眠中に休んでいた胃腸が動き出し、自律神経がリラックスを司る「副交感神経」優位に傾きます。人は寝ている間に約500mlの水分を失うため、朝には軽度の脱水状態になっています。この脱水が原因で、体がだるかったり頭がぼんやりしたりすることもあります。水を飲むことで血流が促され、体に必要な水分と電解質が補われるため、朝からスッキリとした状態で1日を始められるのです。

緊張を和らげる「8秒呼吸法」

大事な会議やプレッシャーのあるタスクが控えているとき、朝から緊張して気分が落ち着かないこともあるでしょう。そんなときには、ゆっくりと8秒かけて息を吐く「8秒呼吸法」を試してみてください。

1. 4秒かけて鼻からゆっくり息を吸う
2. 4秒間、息を止める
3. 8秒かけて口から息をゆっくり吐き出す

この呼吸法は、特に息をゆっくり長く吐くことがポイントです。こうすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。また、お腹を意識して息を吸い込む「腹式呼吸」を合わせると、さらに緊張が解け、気持ちが落ち着きます。

ストレスと向き合うためのセルフケア習慣

「朝の1杯の水」や「8秒呼吸法」など、シンプルなセルフケアを毎朝意識的に取り入れることで、心の波を穏やかに整え、気持ちをポジティブに保ちやすくなります。これらの習慣を続けることで、どんな朝でも少しずつ余裕を持ってスタートを切れるようになるでしょう。

この情報が皆さんのお役に立てば幸いです。